[...] zaskoczyły mnie bardzo! https://i.imgur.com/9rfInX1l.png https://i.imgur.com/NbnHVusl.jpg Jak widać zbliżam się już do tego niby celu i być może przede mną ostatni tydzień redukcji;-) Dieta zostaje po staremu, nie obcinamy nic. Cardio windujemy na 50min. Ten tydzień mam urlop, więc niewykluczone jest aż 5 dni treningowych, a więc i więcej [...]
Hejka, czawajnicy na kolacje raczej nie było bo kto dojadłby niezjedzone wcześniej połówki pizzy:).., super dziennik, przeczytałem wypiski od redukcji, jesteś mega motywacją z wielką pasją, jestem z Krynicy szkoda, że cię nie spotkałem, zrobili byśmy trening u mnie w małej piwnicy z klimatem:)
[...] https://youtu.be/2zl_h47IxOs https://youtu.be/T1zPTMJXKWE https://youtu.be/FWtkmG8uhQA https://youtu.be/Y4ZymbF2jGQ https://youtu.be/coX8YiwQNJA Ogólnie na i po redukcji siły najmniej jest w nogach, w sumie za każdą jedna wycinką. Z kolei na klatkę i plecy ta nawet rośnie. W 2020 obiecałem sobie 100 x30 w siadach, tymczasem wyżej [...]
[...] jakaś progresja, albo powtórzeniowa, albo ciężarowa- dziś np MCNPN z 60kami. Z ciekawszych treningów to ostatnio plecy z Georgem, który cały czas robi fajne postępy przy redukcji. https://i.imgur.com/tCsRLxvl.jpg?1 Plecy nabierają grubości, widać gdzie wchodzą kalorie:-) https://i.imgur.com/ApvgR2yl.jpg?1 Z jedzenia raczej bez jakiś [...]
[...] paradoks- plecy się odezwały, motywacja dostała po dupie, ale siłowo do przodu. Raz, że dwa dni refeedu, a dwa, na ostateczne ostatnie finalne kończace i wienczące 2tyg redukcji wrzucamy z Marianem efedrynę. Ciągnalbym to jeszcze, ale tak można w nieskończoność. Formy na zawody nie szykuje, a nie będę czekał na wykończenie. Poza tym jestem [...]
[...] Treningi codziennie, wciąż jeszcze zaniżone ciężary, nie jest lekko, ale też nie mogę powiedzieć, by było ciężko;-) Dieta pilnowana- chyba nawet skrupulatniej niż na redukcji%-) Będę starał trzymać się bf 1 cyfrowy- na tę chwilę tanita wskazuje 7%. /SFD/2022/9/17/2499639d534c4a1197c60be539861d06.jpg [...]
[...] ciężary były mniejsze, ale powoli wracam do tych optymalnych. W połowie stycznia wróciłem z Marianem do kalorii sprzed 2 podwyżki poredukcyjnej, a więc tych, które miałem po redukcji od sierpnia-listopada. Od lutego z tychże kalorii wyrzuciliśmy dzień refeedu i wydlużyliśmy 6 sesji cardio z 30 do 40minut. Zmiany do końca wycinki będą cały czas [...]
manygaa - wstaw sobie zamiast frazy "bialko serwatkowe" frazę "piers z kurczaka (jedno jest odpowiednikiem drugiego) i sam sobie w myslah zadaj to pytanie a zrozumiesz ze jest glupie. kreatyne mozesz brac na redukcji. pamietaj o diecie. poza tym patrz na daty
BULI - PODSUMOWANIE KOLEJNEGO TYGODNIA REDUKCJI. RÓŻNICA POMIĘDZY ZDJĘCIAMI WYNOSI RÓWNO 21DNI. RÓZNICA WAGI OK.2KG, RÓŻNICA PASA 2.5-3CM No to na pierwszy ogień zdjęcia porównawcze na czczo. Od razu napisze, dlaczego światło jest inne. -Zdjęcia z dziś robione były o 7 rano, a na dworze mega zachmurzone niebo, więc nie dało sie zrobić przy świetle [...]
Wklejam zdjecie porownawcze z okresow na poczatku redukcji, miesiac przed rozpoczeciem pracy na budowie, na poczatku testu i z dnia dzisiejszego... Widac cos?
Wklejam zdjecie porownawcze z okresow na poczatku redukcji, miesiac przed rozpoczeciem pracy na budowie, na poczatku testu i z dnia dzisiejszego... Widac cos?
Jest dobrze, spodziewałem się tego bo jesteś konsekwentny, i jesteś jednym z niewielu tutaj który przy redukcji trochę stracił na obwodach (co jest naturalna rzeczą) a nie zdobył paru cm w bicepsie przy kilku kg mniej dlatego podoba mi się że piszesz prawdę a nie bierzesz cyferek z kosmosu. Teraz masuj, choć uważaj na to co jesz żeby nie trzeba [...]
[...] kilo warzyw nie ma takiej opcji! ale w 9h czemu by nie sprobowac bardziej raja mnie samo experymetowanie ale dieta dziala -niezaprzeczalnie a tylko przyspiesza/nasila efekty redukcji/rekompu czy suchej masy robiac mase bawiac sie w dodawanie/odejmowanie na granicy 0 kcal robisz sucha mase w 1/3dnia w pozostale 2/3 spalasz fat robisz mase-spalasz [...]
5) 1) Nick: Gierol Przedmowa/wstęp: Dziekuje wszystkim za wspolnie przeprowadzony test. Atmosfera byla bardzo fajna, bez zadnych spinek - przyjazna! Co do efektow redukcji to na pewno jakies sa, ale nie az takie jakie bym chcial. Cheatow raczej wiele nie bylo. Przeszkodzila mi jednak choroba, ktora trzyma mnie do tej pory. Szkoda, ze [...]
Daj troche serii łączonych i superserii nie dawaj tego xp na czczo (to samo z KO ) mogą z tego wyjsc tylko klopoty zwlaszcza na redukcji nie dośc ze to bujda ze rzekomo lepiej ma sie wchłonąc to dodatkowo zmusisz żołądek do produkcji kwasów z rana Uwazaj na to A tak poza tym powodzenia Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-23 09:53:00
[...] że dla kobiet jest ważne :-) a zawsze jest dodatkowa motywacja jak widać efekty. Efekt na ostatnim zdjęciu to 3 lata rekompozycji z kaloryką ok 2100 kcal i ok 4 msc "redukcji" na poziomie 1800 kcal. co do tyłka to nigdy nie miałam płaskodupia, zawsze coś tam było widać, więc gen jest w tym momencie dobry, ale wiadomo ćwiczenia dużo dały. [...]
A co do brzucha to mi po ostatniej redukcji sporo zeszło, ale zawsze miałam i mam problem z dolną fałdą :-D może i by zeszło, ale szczerze to nie chce mi sie, aż tak trzymać diety :-D ostatnio też bardziej przykładam się do ćwiczenia brzucha oh jak bym siebie widziała %-) no może po za tym ostatnim - przykładaniem się }:-(
A co do brzucha to mi po ostatniej redukcji sporo zeszło, ale zawsze miałam i mam problem z dolną fałdą :-D może i by zeszło, ale szczerze to nie chce mi sie, aż tak trzymać diety :-D ostatnio też bardziej przykładam się do ćwiczenia brzucha oh jak bym siebie widziała %-) no może po za tym ostatnim - przykładaniem się }:-( Co wy gadacie? U Was w [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
